"Bara att komma igång med träningen kan vara ett stort steg", säger PTn Patrick Rapp. Foto: Helena Andersson

Hitta styrkan under 2019 – PT:n bästa råd: ”Måste få ta tid”

Nyårslöftet att börja träna är det nog många som har avgett. Man ser det nya året som en nystart och vill ta tag i det man försakat tidigare. Här ger PT:n Patrick Rapp lite starka råd på vägen mot en förändring.

  • Publicerad 09:28, 5 jan 2019

Har man inte tränat på länge och lagt på sig tio kilo under tio år så tar det ett tag att hitta nya vanor

I början av året ökar antalet människor som vill börja träna och leva nyttigare och därför vänder sig till olika träningsanläggningar för att få hjälp.

Många väntar sig snabba resultat och tröttnar om resultaten låter vänta på sig.

Västerås Tidning tog ett snack med den personlige tränaren Patrick Rapp från Sports performance center med lång erfarenhet av att hjälpa människor till en bra förändring.

– I januari, februari och tidiga våren har vi väldigt mycket att göra, många kommer på att de vill ta hand om sig själva bättre och kommer till mig.

Finns då några trix som gör att man snabbt kommer igång och skaffar sig ett aktivt liv?

– Ja, men för att få en riktig skjuts så krävs det först och främst att man startar – bara det kan vara ett stort steg, skrattar Patrick.

Man behöver också tänka till, vad gillar man att göra? Det är väldigt viktigt att hitta den träningsform man tycker är rolig för att man ska kunna fortsätta över tid.

– Varför ska man börja gymma om man inte tycker att det är roligt, varför springa om det inte är kul?

Man behöver heller inte bara ägna sig åt en sport, man kan blanda, springa, gymma, gå på gruppträning. Det viktigast är att man rör på sig och att man inte tröttnar.

Något annat viktigt är att sätta realistiska mål.

– Tänk inte att målet är ett maraton om ett år. Välj istället mål som ligger närmare i tiden, till exempel att träna tre gånger i veckan under de nästa två månaderna, säger Patrick.

Att rivstarta och köra fem pass i veckan i starten är inte vad Patrick Rapp rekommenderar för de allra flesta.

– De som velat göra så har jag avrått, fast folk är ju olika. Vissa kan behöva det för att komma igång.

Men den personlige tränaren betonar att det är en livsstilsförändring som ska ske och att det måste få ta tid.

– Har man inte tränat på länge och lagt på sig tio kilo under tio år så tar det ett tag att hitta nya vanor så att kilona inte kommer tillbaka när man väl fått bort dem.

De flesta som kommer till Patrick vet att det är bra att träna, bra att äta bättre, men de behöver mer information.
– Det finns så mycket olika information om träning och kost. Är till exempel LCHF (Low carb high fat) det bästa? Är det bättre för mig att gymma än att springa för att nå mina mål? Hos mig gör vi tillsammans en individuell plan utifrån vilka mål som finns.

Många i Sverige lider även av att väga för mycket och Patrick säger att han dagligen ser att folk äter fel mat, för mycket mat och att de rör sig alldeles för lite.

För att gå ned i vikt är det ju egentligen ”bara” att låta bli att äta, men för att bibehålla musklerna och skapa en stark stabil kropp som ger bättre förutsättningar i framtiden rekommenderar Patrick att man tänker på maten och samtidigt tränar tung styrketräning.

– Mycket muskler kräver mer energi vilket gör att man kan äta mer än den som har mindre muskler och det är stor skillnad på att väga 75 kilo i muskler än att väga 75 och ha dåligt med muskler.

Något som mer och mer visar sig vara av betydelse när det gäller vikten är sömnkvaliteten.

– Det har visat sig att den som sover tio bra timmar har mycket lättare att gå ned i vikt än den som sover sju, säger Patrick.

Och ge dig själv bästa förutsättningarna för att lyckas.

– Tänker du att du ska träna fem dagar i veckan, du är ensamstående med två barn och mellanchef på ABB kanske du behöver sänka kraven. Även om du är redo så fortsätter livet runtomkring dig, så sätt rimliga mål.

Patrick Rapp menar att all träning är värdefull, till och med om man bara tränar en gång i veckan är det bättre än inget.

– Man mår ju bra och blir glad av att träna, även om det är lite!

”Det tar ett tag att hitta nya vanor”. Patrick Rapp tipsar om att komma igång igen. Foto: Helena Andersson

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

#VÅRTVACKRAVÄSTERÅS

Läsarnas bilder på #vårtvackravästerås

Se så vackert Västerås är! Här är bilder som Västerås Tidnings läsare har tagit på #vårtvackravästerås.måndag 26/3 11:50

"Vi vill visa det vackra i vårt Västerås"

Startar kampanjen #vårtvackravästerås Är Västerås Sveriges fulaste stad? – Nä, glöm det! Vi är stolta över vår stad och tycker Västerås är vackert. Det säger Västerås Tidnings chefredaktör Jonas Edberg med anledning av den omtalade...måndag 26/3 11:10

SMAKFULLT

Klassiker i centrum på Nya Hattfabriken

"Inget slår mormors recept" Rätter som Wallenbergare, köttbullar med gräddsås och schnitzel är stående inslag på menyn på Nya Hattfabriken. Här är det klassiska rätter som får ta mest plats. – Vi är en klassisk restaurang så vi...tisdag 19/3 19:47

Drömburgare på Bra hak: ”Folk vill ha bra kvalitet på hamburgare”

Så gör du en Hemmakär – på hemmaplan Det pratas om en hamburgerboom i Västerås. Både i centrala stan och runt om i stadsdelarna poppar det upp nya hak. I täten för den trenden går Bra hak, som öppnade för två och ett halvt år sedan. –...söndag 17/3 18:19

Bara rött till kött? Glöm det!

Vinexpertens tips till mästerkockens köttfria rätter Måste man äta kött om man gillar vin? Givetvis inte, slår Västerås Tidnings expert Patric Anderson fast när det åter är dags för ett avsnitt av hans vinskola. Han får ett rungande stöd av sin...söndag 17/3 15:37

BYGGA NYTT

Experten: Så blir din husdröm verklighet

”Tomten styr vilket hus man kan bygga” Vad ska man tänka på när man ska bygga ett nytt hus? Vad är viktigast och varför har husen i ett kvarter ofta samma färg på fasaden? Experten Lars Morell från Fiskarhedenvillan svarar på dessa frågor...onsdag 20/2 13:47

Ute eller inne – här är årets hustrender enligt experten

Stora eller små fönster? Vilken färg ska fasaden ha? Vilken ytterdörr ska man välja? Tobias Holmberg på Intressanta hus guidar oss igenom hustrenderna för 2019.söndag 17/2 8:09

Västeråsfamiljen byggde sitt drömhus

Här delar de med sig av sina nybyggartips Att hitta sitt drömhus kan vara svårt och ta tid. Familjen Berg/Back valde istället att bygga det själva. Genom att utgå från en planlösning de gillade ritade de om huset så det passar familjens...lördag 16/2 8:53

TRÄNING

Träna styrka blandat med balett

Styrkemoment kombinerat med balettsteg. Det är grunden för Dansverkstans tuffa träningspass Barrework. En träningsform som passar alla åldrar. – Det finns inga hopp eller farliga rörelser. Det enda...söndag 20/1 19:48

Krönika: ”Som PT är jag din stödstrumpa i vardagen”

”Var glad!” Skärpan i orden från mormor fick mig att rycka till där jag satt ihopkurad i kökssoffan med en butter uppsyn som fått Grinchen att se timid ut.söndag 20/1 11:17

En stark nykomling i Västerås

”Jag hoppas att vi kan locka de som aldrig har provat tidigare” Nybildade Västerås Kraftsportklubb startades i mitten av november. Efter bara två månader har klubben redan passerat tjugotalet i medlemsregistret. Västerås Tidning besökte den nystartade klubben och...söndag 20/1 8:19

FEST & HÖGTID

Inhyrd husmor ger värdarna mer tid för gästerna

Att ha en större fest och samla sina vänner är ett väldigt roligt sätt att umgås. Men det krävs en hel del arbete, både före och under festen. Som värd eller värdinna blir det ofta så att man inte...torsdag 8/3 11:55

Proffset Anne-Lie hjälper dig planera inför drömfesten ​

Bröllop, födelsedagsfest, dop. Alla fester kräver sin planering. Anne-Lie Hallkvist är namnet bakom företaget Märkbara Bröllop och Tillfällen, och hon är proffs på planering av fest.onsdag 7/3 9:45

RÄTT RÄTT

Amir testar Apotekarnes julmust

Mästerkocken Amir Kheirmand testar i Apotekarnes klassiska årsmust. Dessutom försöker han lista ut vad som är den hemliga ingrediensen i drycken.tisdag 19/12 9:38

Amirs såsskola: bechamelsås

Mästerkocken Amir Kheirmand har tagit på sig ett riktigt "såsigt" uppdag. – Jag har dragit igång en såsskola på min Youtubekanal Rätt Rätt. Vi ska gå igenom alla grundsåserna och förklara hur man gör...tisdag 7/11 16:17

Amir testar nya Gorbyssmaker

Gorbys har släppt nya smaker – Veggies och Taco. Klassikern har också kommit med ett nytt recept. Mästerkocken Amir Kheirmand och hans högra hand Alfred köpte hem dem för att testa.torsdag 12/10 18:13

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? 2019 års Mellocirkus har varit igång under några veckor och ikväll kliver Västerås egen Anton Hagman upp på scenen. Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte...lördag 23/2 20:10

E-TIDNING