"Bara att komma igång med träningen kan vara ett stort steg", säger PTn Patrick Rapp. Foto: Helena Andersson

Hitta styrkan under 2019 – PT:n bästa råd: ”Måste få ta tid”

Nyårslöftet att börja träna är det nog många som har avgett. Man ser det nya året som en nystart och vill ta tag i det man försakat tidigare. Här ger PT:n Patrick Rapp lite starka råd på vägen mot en förändring.

  • Publicerad 09:28, 5 jan 2019

Har man inte tränat på länge och lagt på sig tio kilo under tio år så tar det ett tag att hitta nya vanor

I början av året ökar antalet människor som vill börja träna och leva nyttigare och därför vänder sig till olika träningsanläggningar för att få hjälp.

Många väntar sig snabba resultat och tröttnar om resultaten låter vänta på sig.

Västerås Tidning tog ett snack med den personlige tränaren Patrick Rapp från Sports performance center med lång erfarenhet av att hjälpa människor till en bra förändring.

– I januari, februari och tidiga våren har vi väldigt mycket att göra, många kommer på att de vill ta hand om sig själva bättre och kommer till mig.

Finns då några trix som gör att man snabbt kommer igång och skaffar sig ett aktivt liv?

– Ja, men för att få en riktig skjuts så krävs det först och främst att man startar – bara det kan vara ett stort steg, skrattar Patrick.

Man behöver också tänka till, vad gillar man att göra? Det är väldigt viktigt att hitta den träningsform man tycker är rolig för att man ska kunna fortsätta över tid.

– Varför ska man börja gymma om man inte tycker att det är roligt, varför springa om det inte är kul?

Man behöver heller inte bara ägna sig åt en sport, man kan blanda, springa, gymma, gå på gruppträning. Det viktigast är att man rör på sig och att man inte tröttnar.

Något annat viktigt är att sätta realistiska mål.

– Tänk inte att målet är ett maraton om ett år. Välj istället mål som ligger närmare i tiden, till exempel att träna tre gånger i veckan under de nästa två månaderna, säger Patrick.

Att rivstarta och köra fem pass i veckan i starten är inte vad Patrick Rapp rekommenderar för de allra flesta.

– De som velat göra så har jag avrått, fast folk är ju olika. Vissa kan behöva det för att komma igång.

Men den personlige tränaren betonar att det är en livsstilsförändring som ska ske och att det måste få ta tid.

– Har man inte tränat på länge och lagt på sig tio kilo under tio år så tar det ett tag att hitta nya vanor så att kilona inte kommer tillbaka när man väl fått bort dem.

De flesta som kommer till Patrick vet att det är bra att träna, bra att äta bättre, men de behöver mer information.
– Det finns så mycket olika information om träning och kost. Är till exempel LCHF (Low carb high fat) det bästa? Är det bättre för mig att gymma än att springa för att nå mina mål? Hos mig gör vi tillsammans en individuell plan utifrån vilka mål som finns.

Många i Sverige lider även av att väga för mycket och Patrick säger att han dagligen ser att folk äter fel mat, för mycket mat och att de rör sig alldeles för lite.

För att gå ned i vikt är det ju egentligen ”bara” att låta bli att äta, men för att bibehålla musklerna och skapa en stark stabil kropp som ger bättre förutsättningar i framtiden rekommenderar Patrick att man tänker på maten och samtidigt tränar tung styrketräning.

– Mycket muskler kräver mer energi vilket gör att man kan äta mer än den som har mindre muskler och det är stor skillnad på att väga 75 kilo i muskler än att väga 75 och ha dåligt med muskler.

Något som mer och mer visar sig vara av betydelse när det gäller vikten är sömnkvaliteten.

– Det har visat sig att den som sover tio bra timmar har mycket lättare att gå ned i vikt än den som sover sju, säger Patrick.

Och ge dig själv bästa förutsättningarna för att lyckas.

– Tänker du att du ska träna fem dagar i veckan, du är ensamstående med två barn och mellanchef på ABB kanske du behöver sänka kraven. Även om du är redo så fortsätter livet runtomkring dig, så sätt rimliga mål.

Patrick Rapp menar att all träning är värdefull, till och med om man bara tränar en gång i veckan är det bättre än inget.

– Man mår ju bra och blir glad av att träna, även om det är lite!

”Det tar ett tag att hitta nya vanor”. Patrick Rapp tipsar om att komma igång igen. Foto: Helena Andersson

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

#VÅRTVACKRAVÄSTERÅS

Läsarnas bilder på #vårtvackravästerås

Se så vackert Västerås är! Här är bilder som Västerås Tidnings läsare har tagit på #vårtvackravästerås.måndag 26/3 11:50

"Vi vill visa det vackra i vårt Västerås"

Startar kampanjen #vårtvackravästerås Är Västerås Sveriges fulaste stad? – Nä, glöm det! Vi är stolta över vår stad och tycker Västerås är vackert. Det säger Västerås Tidnings chefredaktör Jonas Edberg med anledning av den omtalade...måndag 26/3 11:10

SMAKFULLT

Här är vinkännarnas tips till julmyset

Patric Anderson samlade expertisen Så här i juletider tycker jag att det kan vara på sin plats att ge några förslag på riktigt trevliga julklappar.fredag 21/12 14:07

Smaka på vinmässan i efterhand

Vinexperten Patric Anderson tipsar om några av höjdarna Vinmässan som hölls i Officershuset förra helgen blev mycket välbesökt och lyckad. Många lokala importörer ställde ut tillsammans med några större aktörer från övriga Sverige.fredag 7/12 14:13

Nyöppning av anrika Di Spagna

"Västeråsarna kommer att känna igen sig" 1976 slogs portarna upp för restaurang Di Spagna första gången. Nu, 42 år senare, har nya ägare tagit över, renoverat och öppnar den anrika restaurangen igen.torsdag 29/11 20:15

BYGGA NYTT

Attefallshus – extra hus utan bygglov

Birgit Friggebo och Stefan Attefall är två politiker som skrivit in sina namn på de svenska tomterna med små byggnader som inte kräver bygglov. Lagen kring friggeboden har funnits sedan 1979 och...söndag 18/2 15:23

Konsten att skapa en trädgård av en åker

Huset är nybyggt och ser precis ut som i dina drömmar. Men trädgården runtom ser mer ut som en leråker än en prunkande trädgård. Hur börjar man, vad ska man tänka på och hur får man en trädgård där...söndag 18/2 15:10

Att bygga hus – vad kostar det?

Att bygga ett hus är för många livets största affär. Och att svara på frågan vad kostnaden blir i slutändan är svårt – eftersom varje bygge är unikt. Men det finns en rad faktorer som spelar in för...söndag 18/2 14:42

TRÄNING

Här är PT-tipsen som får dig att lyckas

”Inget träningspass är onödigt” Träning är ett oslagbart sätt för att må bra i vardagen. Har du som mål att komma igång, bli starkare, smalare eller bara må bra? Här kommer fem handfasta tips från de tre erfarna personliga tränarna...fredag 26/1 15:08

Så lyckas du med din träning – Factor-Rikards tre bästa tips

”Sätt inte höga krav på dig själv” Han beskriver sig som driven, målmedveten och älskar att lära sig nya saker. Att se när andra utvecklas inom träningen tycker han är väldigt givande. Rikard Robbins är coach och delägare på Factor...fredag 26/1 14:53

FEST & HÖGTID

Inhyrd husmor ger värdarna mer tid för gästerna

Att ha en större fest och samla sina vänner är ett väldigt roligt sätt att umgås. Men det krävs en hel del arbete, både före och under festen. Som värd eller värdinna blir det ofta så att man inte...torsdag 8/3 11:55

Proffset Anne-Lie hjälper dig planera inför drömfesten ​

Bröllop, födelsedagsfest, dop. Alla fester kräver sin planering. Anne-Lie Hallkvist är namnet bakom företaget Märkbara Bröllop och Tillfällen, och hon är proffs på planering av fest.onsdag 7/3 9:45

RÄTT RÄTT

Amir testar Apotekarnes julmust

Mästerkocken Amir Kheirmand testar i Apotekarnes klassiska årsmust. Dessutom försöker han lista ut vad som är den hemliga ingrediensen i drycken.tisdag 19/12 9:38

Amirs såsskola: bechamelsås

Mästerkocken Amir Kheirmand har tagit på sig ett riktigt "såsigt" uppdag. – Jag har dragit igång en såsskola på min Youtubekanal Rätt Rätt. Vi ska gå igenom alla grundsåserna och förklara hur man gör...tisdag 7/11 16:17

Amir testar nya Gorbyssmaker

Gorbys har släppt nya smaker – Veggies och Taco. Klassikern har också kommit med ett nytt recept. Mästerkocken Amir Kheirmand och hans högra hand Alfred köpte hem dem för att testa.torsdag 12/10 18:13

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Nu har 2018 års Melodifestival dragit igång! Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin...lördag 3/2 20:16

E-TIDNING