Experten om att hålla nyårslöftet: ”Träningen måste upp på priolistan”
Det nya året är här och många ger sig själva ett löfte som säger att 2026 kommer att bli ett år då man ska sätta sitt mående i fokus. Målen är ofta att bli starkare och att förbättra konditionen och att tänka lite mer på vad och hur mycket man stoppar i sig.
Publicerad
Senast uppdaterad
Patrick Rapp, ägare av Sport Performance Center, säger att det absolut viktigaste för att hålla sitt nyårslöfte är att bygga upp hållbara rutiner och vanor som hjälper dig med att nå dina mål.
– Träningen måste upp på priolistan och du måste välja träning som du kan genomföra. Kosten måste vara hälsosam men ändå passa in i livet med eventuella jobbresor, småbarn och livspussel.
Han brukar råda sina klienter att sätta ett längre mål än vad de egentligen hade tänkt.
– Många kanske vill komma i form till sommaren 2026, men då ska man kanske hellre tänka att man ska vara igång med hälsosamma rutiner till sommaren. Riktigt i form kommer du vara först sommaren 2027. Men då har du byggt upp rutiner och vanor som ser till att du är igång och fortsätter att vara igång.
Om man sätter målen för högt, gör en plan som inte lirar med livet man lever, eller har för orealistiska tankar kring sin utgångsposition, är det lätt att misslyckas.
– Men även att man glömmer bort att räkna med livet i övrigt.. Själv fick jag en chock när jag fick barn och inte fick sova eller vara frisk under några år, det ställde till det för min träning och jag fick revidera min målsättning, berättar Patrick.
Han säger att ett realistiskt mål är ett mål som tar hänsyn till ditt nuläge, din vardag och dina förutsättningar.
– Det ska kännas utmanande men samtidigt möjligt att uppnå utan att skapa stress eller press. Ett bra sätt att veta om ett mål är realistiskt är att ställa sig frågorna: har jag tid, ork och möjlighet att göra det här regelbundet? Och kan jag hålla fast vid detta även när motivationen sviker?
Finns det något minimum på hur många pass eller timmar man behöver träna för att få ett resultat?
– Det beror lite på målsättning och utgångspunkt. Men jag skulle säga att för de flesta personer är det betydligt mycket mindre än vad man tror. Det kommer att ta tid att nå sina mål om man tränar lite, men du kommer garanterat att få effekt av din träning.
Han säger att om man vill bygga muskler så kommer man att göra det med enbart ett pass per muskelgrupp per vecka. Detsamma gäller konditionsträning där man har sett att till och med genom att öka sin vardagsmotion och få in fler kortare rörelsepauser, till exempel genom att springa upp för trappan hemma eller på jobbet, kan ge effekt på konditionen.
– Jag brukar skilja på träning och vardagsmotion, där träning för mig är något jag gör för att bli bättre på något. Till exempel att springa längre eller lyfta tyngre. Då har jag en målsättning och gör upp någon form av plan.
Vardagsmotion är det som sker under dagen utan någon målsättning, och där vet vi att det till exempel händer massor av positivt för hälsan om du bara ökar från 1000 steg till 7000 steg per dag.
Har du några tips på vad man kan göra om man vill smyga igång sitt tränande?
– Börja direkt när du läst detta. Ta en promenad, gör några knäböj eller ta trappan på jobbet. Du behöver inte göra allt. Men du kan alltid göra något. Och det är ”något” som förändrar allt över tid.
– Med andra ord: Gör det du kan, för det kommer att ge effekt!
