Träna fys – bli en bättre golfare

Fysträning är inte det första man tänker på när man snackar golf. Sporten har länge varit mer förknippad med gentlemän som heller tar sig en öl och cigarr i klubbhuset än springer i spåret. Men idag ser verkligheten annorlunda ut. – Dagens stjärnor är otroligt vältränade, säger Fredrik Hellsten, pro på Skerike GK.

  • Publicerad 08:41, 2 apr 2017

Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket

Fredrik Hellsten är pro på Skerike Golfklubb och är med och tränar klubbens juniorspelare. Han berättar att fysträning är en viktig del i talangernas träningsprogram.

– Vi har fysövningar vid varje träningstillfälle. Dessutom kör vi fysträningar två gånger per vecka under vintern, utöver att många av dem själva tränar på sin fysik, berättar han.

Kroppskontroll

Till skillnad från många andra idrotter är det inte ren styrka som är målet med fysträningen. Istället är det kroppskontroll och balans man vill uppnå.

– Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket. Därmed blir precisionen bättre, förklarar han.

De träningspass som Fredrik håller innehåller mycket funktionell styrketräning. Istället för att pumpa i gymmet får spelarna träna med den egna kroppen.

Träna bålen

Elisabeth Ivars är personlig tränare på Worldclass i Västerås. Hon tränar också många golfare.

– Det gäller att ha en bra grundfysik när man spelar golf. Det är viktigt att träna upp styrkan i bålen. Många tror att det handlar om att vara stark i armarna, men bålen är viktigare för att få en bra sving.

– Sedan gäller det att träna mycket rörlighet. Det spelar ingen roll hur stark man är om man inte har den rörlighet som man behöver. 

Spelar du själv golf?

– Jag har grönt kort i alla fall. Jag hade en intention att jag skulle spela golf, men mitt tålamod är inte det bästa. Jag blir rastlös och irriterad. Sedan finns det dom som är så mycket bättre än mig – ungefär alla. Därför bestämde jag mig för att göra något annat…

Ivars tips: Fysträning för golfare

• Golfare behöver bra styrka, rörlighet och koordination.

• God rörlighets krävs framförallt i höftleden, bröstryggen och ländryggen.

Viktigt för golfare är:

Uppnå tillräcklig vridrörlighet i bröstryggen. Nödvändigt för att kunna vrida runt i svingrörelsen, detta avlastar även ländryggen som annars kan vara skademässigt utsatt

• Starkare höftparti. Det motsvarar basen i golfen

• Kontroll och styrka i bålen, framförallt i rotation

• Timing och snabbhet i rotation

Övningar:

• Marklyft. Bra basövning som bygger upp ben,rygg och höftstyrka samt bålstabilitet

• Enbensknäböj. Golfare behöver kunna skifta tyngdpunkten från ena foten till den andra, denna skiftning ställer stora krav på höftmusklerna,insida, utsida lår. Detta tränas mycket i enbensknäböj. Genom att utföra enbens/enarms övningar är det lättare att upptäcka sidoskillnader i styrka och rörlighet.

• Bålrotationsövningar med boll/cablecross. Kraften kommer från benen,genom bålen, upp i överkroppen ut i armarna och sist ut i klubban. Detta kräver en stark bål som kan överföra kraften från ben och höft. Bålens uppgift är även att stabilisera och skydda ryggen. Så den bästa förutsättningen för en skadefri rygg är en stark bål.

• Enhandsryck. För att bygga upp timing,snabbhet och kroppskontroll samt styrka i framförallt ben, nedre delen av ryggen samt axlarna.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

BUSINESS

Han blir ny vd för Handelskammaren Mälardalen

”Det finns många utmaningar för företagen just nu” Handelskammaren Mälardalen har gjort klart med en ny vd. Oskar Axelsson tillträdde sin nya tjänst idag 1 augusti.måndag 1/8 15:55

Han blir ny vd för Handelskammaren i Mälardalen

Oskar Axelsson har rekryterats som ny vd till Handelskammaren Mälardalen. Oskar tillträder sin tjänst 1 augusti 2022.onsdag 27/7 10:46

Ljusare bild bland småföretagen i Västmanlands län

Efter fem års nedgång i konjunkturen bland småföretagen i Västmanlands län har den i år vänt uppåt igen. Såväl antalet anställda som efterfrågan på småföretagens varor och tjänster har ökat. På ett...tisdag 5/7 18:44

Lyckat drag med sportfiskebutik

"Har lärt mig mycket av kunderna" Bröderna Sedat och Semih Basol såg ett behov av en sportfiskebutik i den västra delen av Västerås och huserar sedan lite drygt ett år tillbaka på Erikslund, där de trivs som fisken i vattnet.tisdag 31/5 15:14

jubileumsår

”Att ha en engagerad personal som mår bra gör att företaget mår bra”

Britt Hallberg om sina 20 år på Västerås Tidning Britt Hallberg är en viktig faktor när det kommer till Västerås Tidnings framgångar. Under tjugo år, mellan 1997 och fram till pensionen 2017, arbetade hon på tidningen med rollen som vd från 2001.lördag 28/5 7:44

Stefan Lanehed – Västerås Tidnings första journalist

”Tidningen är en del av mitt hjärta” Här är Västerås Tidnings första journalist. Stefan Lanehed var med och formade det redaktionella innehållet när ett ungt annonsblad tog sina första stapplande steg mot att bli en läsvärd och...måndag 11/4 10:22

LAGFOTON FRÅN KLUBBARNA

Lagfoton från klubbarna

Foto: EXPRESSBILD

SMAKFULLT

Jenny Asplund: Här är dryckerna till solljusets stora högtid

Nu grönskar det i vårt avlånga land och för många är det här den bästa tiden på året.tisdag 21/6 11:46

Vinexperten Jenny Asplund: Den blomstertid nu kommit

Första sommarmånaden är här och med den kommer festligheter såsom avslutningar och allsköns utomhusevenemang omringade av naturens blomsterprakt.tisdag 7/6 11:47

Jenny Asplund: Här är påskens drycker – k(l)uckeliku

Påsken närmar sig med stormsteg, en högtid som har kommit att bli en kulinarisk fest där vi svenskar fullkomligt frossar i god mat och dryck.lördag 9/4 14:22

Här jäser äpplen till hantverkscider

Några kilometer utanför Köping ligger musteriet som tagit en väg in på det jästa spåret. Här tillverkas hantverkscider, en dryck som vid varje tillfälle är unik.söndag 20/3 18:34

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på Melodifestivalen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin låt Euphoria. Frågan är hur mycket du...lördag 6/2 20:00

E-TIDNING