Träna fys – bli en bättre golfare

Fysträning är inte det första man tänker på när man snackar golf. Sporten har länge varit mer förknippad med gentlemän som heller tar sig en öl och cigarr i klubbhuset än springer i spåret. Men idag ser verkligheten annorlunda ut. – Dagens stjärnor är otroligt vältränade, säger Fredrik Hellsten, pro på Skerike GK.

  • Publicerad 08:41, 2 apr 2017

Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket

Fredrik Hellsten är pro på Skerike Golfklubb och är med och tränar klubbens juniorspelare. Han berättar att fysträning är en viktig del i talangernas träningsprogram.

– Vi har fysövningar vid varje träningstillfälle. Dessutom kör vi fysträningar två gånger per vecka under vintern, utöver att många av dem själva tränar på sin fysik, berättar han.

Kroppskontroll

Till skillnad från många andra idrotter är det inte ren styrka som är målet med fysträningen. Istället är det kroppskontroll och balans man vill uppnå.

– Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket. Därmed blir precisionen bättre, förklarar han.

De träningspass som Fredrik håller innehåller mycket funktionell styrketräning. Istället för att pumpa i gymmet får spelarna träna med den egna kroppen.

Träna bålen

Elisabeth Ivars är personlig tränare på Worldclass i Västerås. Hon tränar också många golfare.

– Det gäller att ha en bra grundfysik när man spelar golf. Det är viktigt att träna upp styrkan i bålen. Många tror att det handlar om att vara stark i armarna, men bålen är viktigare för att få en bra sving.

– Sedan gäller det att träna mycket rörlighet. Det spelar ingen roll hur stark man är om man inte har den rörlighet som man behöver. 

Spelar du själv golf?

– Jag har grönt kort i alla fall. Jag hade en intention att jag skulle spela golf, men mitt tålamod är inte det bästa. Jag blir rastlös och irriterad. Sedan finns det dom som är så mycket bättre än mig – ungefär alla. Därför bestämde jag mig för att göra något annat…

Ivars tips: Fysträning för golfare

• Golfare behöver bra styrka, rörlighet och koordination.

• God rörlighets krävs framförallt i höftleden, bröstryggen och ländryggen.

Viktigt för golfare är:

Uppnå tillräcklig vridrörlighet i bröstryggen. Nödvändigt för att kunna vrida runt i svingrörelsen, detta avlastar även ländryggen som annars kan vara skademässigt utsatt

• Starkare höftparti. Det motsvarar basen i golfen

• Kontroll och styrka i bålen, framförallt i rotation

• Timing och snabbhet i rotation

Övningar:

• Marklyft. Bra basövning som bygger upp ben,rygg och höftstyrka samt bålstabilitet

• Enbensknäböj. Golfare behöver kunna skifta tyngdpunkten från ena foten till den andra, denna skiftning ställer stora krav på höftmusklerna,insida, utsida lår. Detta tränas mycket i enbensknäböj. Genom att utföra enbens/enarms övningar är det lättare att upptäcka sidoskillnader i styrka och rörlighet.

• Bålrotationsövningar med boll/cablecross. Kraften kommer från benen,genom bålen, upp i överkroppen ut i armarna och sist ut i klubban. Detta kräver en stark bål som kan överföra kraften från ben och höft. Bålens uppgift är även att stabilisera och skydda ryggen. Så den bästa förutsättningen för en skadefri rygg är en stark bål.

• Enhandsryck. För att bygga upp timing,snabbhet och kroppskontroll samt styrka i framförallt ben, nedre delen av ryggen samt axlarna.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

BUSINESS

"Behovet hos små och medelstora företag är stort och akut"

• Lanserar nytt lån • Miljarder från regeringen Den pågående krisen påverkar många av Västmanlands små och medelstora företag kraftigt. Uteblivna intäkter slår hårt mot företagen som behöver se över sin likviditet och finansieringssituation. För...fredag 27/3 7:43

Västerås tillåter butiker att ha gatuförsäljning

Som ett led i att stötta det lokala näringslivet under coronapandemin får butiker ha försäljning utanför butiken utan att betala avgift till Västerås stad. Det hela är ett försök som gäller från 26...torsdag 26/3 19:19

Västerås stad presenterar åtgärdspaket för de lokala företagen

• Flyttar handel till gaturummet • Upprättar ny kontaktväg • Drar ner på tillsynsbesök Coronaviruset har stora konsekvenser för Västerås lokala näringsliv. För att stötta företagen har Västerås stad tagit fram ett första paket med åtgärder.tisdag 24/3 14:41

Sätra Brunn: ”Här kan vi kan erbjuda vistelser utan trängsel”

Den välbekanta anläggningen Sätra Brunn Spa och konferens har vidtagit ett antal åtgärder för att följa rådande rekommendationer från myndigheterna för att skapa konferensmöjligheter för säkrare...måndag 23/3 10:01

SMAKFULLT

Enkelhet i fokus vid kajen: "Omtanke om råvaran"

Brasseriet Kajplats 9, K9 i folkmun, fint beläget vid Tullhuskajen vid Mälaren slog upp sina portar 2012 och har sen dess varit en välbesökt restaurang med inriktning mot fisk och skaldjur.söndag 15/3 9:49

Mr Mango har växt ur sin foodtruck på mindre än ett år

Nu är matstället redo för nya utmaningar: ”Vill ta de chanser som dyker upp” Från början var det mest tänkt som ett roligt extrajobb på sommaren. Men gänget bakom foodtrucken Mr Mango fick snabbt tänka om. Efter påsk kommer de att finnas på tre ställen i Västerås. Och...lördag 14/3 9:08

Nu har Västerås hetaste restaurang öppnat

Nytt koncept i stan – tillaga maten själv vid bordet I torsdags uppdaterades Västerås citys restaurangkarta med ytterligare en markering. Blackstone Steakhouse slog upp sina portar på Sturegatan i Sibyllas gamla lokaler. Västerås Tidning kikade in...torsdag 20/2 19:30

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på Melodifestivalen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin låt Euphoria. Frågan är hur mycket du...lördag 23/2 20:10

E-TIDNING