Träna fys – bli en bättre golfare

Fysträning är inte det första man tänker på när man snackar golf. Sporten har länge varit mer förknippad med gentlemän som heller tar sig en öl och cigarr i klubbhuset än springer i spåret. Men idag ser verkligheten annorlunda ut. – Dagens stjärnor är otroligt vältränade, säger Fredrik Hellsten, pro på Skerike GK.

  • Publicerad 08:41, 2 apr 2017

Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket

Fredrik Hellsten är pro på Skerike Golfklubb och är med och tränar klubbens juniorspelare. Han berättar att fysträning är en viktig del i talangernas träningsprogram.

– Vi har fysövningar vid varje träningstillfälle. Dessutom kör vi fysträningar två gånger per vecka under vintern, utöver att många av dem själva tränar på sin fysik, berättar han.

Kroppskontroll

Till skillnad från många andra idrotter är det inte ren styrka som är målet med fysträningen. Istället är det kroppskontroll och balans man vill uppnå.

– Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket. Därmed blir precisionen bättre, förklarar han.

De träningspass som Fredrik håller innehåller mycket funktionell styrketräning. Istället för att pumpa i gymmet får spelarna träna med den egna kroppen.

Träna bålen

Elisabeth Ivars är personlig tränare på Worldclass i Västerås. Hon tränar också många golfare.

– Det gäller att ha en bra grundfysik när man spelar golf. Det är viktigt att träna upp styrkan i bålen. Många tror att det handlar om att vara stark i armarna, men bålen är viktigare för att få en bra sving.

– Sedan gäller det att träna mycket rörlighet. Det spelar ingen roll hur stark man är om man inte har den rörlighet som man behöver. 

Spelar du själv golf?

– Jag har grönt kort i alla fall. Jag hade en intention att jag skulle spela golf, men mitt tålamod är inte det bästa. Jag blir rastlös och irriterad. Sedan finns det dom som är så mycket bättre än mig – ungefär alla. Därför bestämde jag mig för att göra något annat…

Ivars tips: Fysträning för golfare

• Golfare behöver bra styrka, rörlighet och koordination.

• God rörlighets krävs framförallt i höftleden, bröstryggen och ländryggen.

Viktigt för golfare är:

Uppnå tillräcklig vridrörlighet i bröstryggen. Nödvändigt för att kunna vrida runt i svingrörelsen, detta avlastar även ländryggen som annars kan vara skademässigt utsatt

• Starkare höftparti. Det motsvarar basen i golfen

• Kontroll och styrka i bålen, framförallt i rotation

• Timing och snabbhet i rotation

Övningar:

• Marklyft. Bra basövning som bygger upp ben,rygg och höftstyrka samt bålstabilitet

• Enbensknäböj. Golfare behöver kunna skifta tyngdpunkten från ena foten till den andra, denna skiftning ställer stora krav på höftmusklerna,insida, utsida lår. Detta tränas mycket i enbensknäböj. Genom att utföra enbens/enarms övningar är det lättare att upptäcka sidoskillnader i styrka och rörlighet.

• Bålrotationsövningar med boll/cablecross. Kraften kommer från benen,genom bålen, upp i överkroppen ut i armarna och sist ut i klubban. Detta kräver en stark bål som kan överföra kraften från ben och höft. Bålens uppgift är även att stabilisera och skydda ryggen. Så den bästa förutsättningen för en skadefri rygg är en stark bål.

• Enhandsryck. För att bygga upp timing,snabbhet och kroppskontroll samt styrka i framförallt ben, nedre delen av ryggen samt axlarna.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

#VÅRTVACKRAVÄSTERÅS

Läsarnas bilder på #vårtvackravästerås

Se så vackert Västerås är! Här är bilder som Västerås Tidnings läsare har tagit på #vårtvackravästerås.måndag 26/3 11:50

"Vi vill visa det vackra i vårt Västerås"

Startar kampanjen #vårtvackravästerås Är Västerås Sveriges fulaste stad? – Nä, glöm det! Vi är stolta över vår stad och tycker Västerås är vackert. Det säger Västerås Tidnings chefredaktör Jonas Edberg med anledning av den omtalade...måndag 26/3 11:10

SMAKFULLT

"Är det nåt systrarna Niva kan så är det att ställa till med kalas"

Sydamerikansk bodega öppnar i helgen. Systrarna Niva: ”Känns väldigt spännande” Drömmen om en färgstark, personlig och familjär restaurang har blivit verklighet – i helgen öppnar Hermanas i Västerås. Systrarna Therese och Josefin Niva har byggt, renoverat och planerat i snart...torsdag 5/4 20:00

Mexikanska smaker på (sky)hög nivå

Det har hänt mycket nytt på Hotel Plaza i Västerås. Hotellrummen är renoverade, Sky Bar har fått en ansiktslyftning och Lobbybaren har döpts till Lobbybaren Mexican. – Vi har ”finlirat” lite med...torsdag 5/4 12:59

BYGGA NYTT

Attefallshus – extra hus utan bygglov

Birgit Friggebo och Stefan Attefall är två politiker som skrivit in sina namn på de svenska tomterna med små byggnader som inte kräver bygglov. Lagen kring friggeboden har funnits sedan 1979 och...söndag 18/2 15:23

Konsten att skapa en trädgård av en åker

Huset är nybyggt och ser precis ut som i dina drömmar. Men trädgården runtom ser mer ut som en leråker än en prunkande trädgård. Hur börjar man, vad ska man tänka på och hur får man en trädgård där...söndag 18/2 15:10

Att bygga hus – vad kostar det?

Att bygga ett hus är för många livets största affär. Och att svara på frågan vad kostnaden blir i slutändan är svårt – eftersom varje bygge är unikt. Men det finns en rad faktorer som spelar in för...söndag 18/2 14:42

TRÄNING

Här är PT-tipsen som får dig att lyckas

”Inget träningspass är onödigt” Träning är ett oslagbart sätt för att må bra i vardagen. Har du som mål att komma igång, bli starkare, smalare eller bara må bra? Här kommer fem handfasta tips från de tre erfarna personliga tränarna...fredag 26/1 15:08

Så lyckas du med din träning – Factor-Rikards tre bästa tips

”Sätt inte höga krav på dig själv” Han beskriver sig som driven, målmedveten och älskar att lära sig nya saker. Att se när andra utvecklas inom träningen tycker han är väldigt givande. Rikard Robbins är coach och delägare på Factor...fredag 26/1 14:53

FEST & HÖGTID

Inhyrd husmor ger värdarna mer tid för gästerna

Att ha en större fest och samla sina vänner är ett väldigt roligt sätt att umgås. Men det krävs en hel del arbete, både före och under festen. Som värd eller värdinna blir det ofta så att man inte...torsdag 8/3 11:55

Proffset Anne-Lie hjälper dig planera inför drömfesten ​

Bröllop, födelsedagsfest, dop. Alla fester kräver sin planering. Anne-Lie Hallkvist är namnet bakom företaget Märkbara Bröllop och Tillfällen, och hon är proffs på planering av fest.onsdag 7/3 9:45

RÄTT RÄTT

Amir testar Apotekarnes julmust

Mästerkocken Amir Kheirmand testar i Apotekarnes klassiska årsmust. Dessutom försöker han lista ut vad som är den hemliga ingrediensen i drycken.tisdag 19/12 9:38

Amirs såsskola: bechamelsås

Mästerkocken Amir Kheirmand har tagit på sig ett riktigt "såsigt" uppdag. – Jag har dragit igång en såsskola på min Youtubekanal Rätt Rätt. Vi ska gå igenom alla grundsåserna och förklara hur man gör...tisdag 7/11 16:17

Amir testar nya Gorbyssmaker

Gorbys har släppt nya smaker – Veggies och Taco. Klassikern har också kommit med ett nytt recept. Mästerkocken Amir Kheirmand och hans högra hand Alfred köpte hem dem för att testa.torsdag 12/10 18:13

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Nu har 2018 års Melodifestival dragit igång! Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin...lördag 3/2 20:16

E-TIDNING