Träna fys – bli en bättre golfare

Fysträning är inte det första man tänker på när man snackar golf. Sporten har länge varit mer förknippad med gentlemän som heller tar sig en öl och cigarr i klubbhuset än springer i spåret. Men idag ser verkligheten annorlunda ut. – Dagens stjärnor är otroligt vältränade, säger Fredrik Hellsten, pro på Skerike GK.

  • Publicerad 08:41, 2 apr 2017

Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket

Fredrik Hellsten är pro på Skerike Golfklubb och är med och tränar klubbens juniorspelare. Han berättar att fysträning är en viktig del i talangernas träningsprogram.

– Vi har fysövningar vid varje träningstillfälle. Dessutom kör vi fysträningar två gånger per vecka under vintern, utöver att många av dem själva tränar på sin fysik, berättar han.

Kroppskontroll

Till skillnad från många andra idrotter är det inte ren styrka som är målet med fysträningen. Istället är det kroppskontroll och balans man vill uppnå.

– Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket. Därmed blir precisionen bättre, förklarar han.

De träningspass som Fredrik håller innehåller mycket funktionell styrketräning. Istället för att pumpa i gymmet får spelarna träna med den egna kroppen.

Träna bålen

Elisabeth Ivars är personlig tränare på Worldclass i Västerås. Hon tränar också många golfare.

– Det gäller att ha en bra grundfysik när man spelar golf. Det är viktigt att träna upp styrkan i bålen. Många tror att det handlar om att vara stark i armarna, men bålen är viktigare för att få en bra sving.

– Sedan gäller det att träna mycket rörlighet. Det spelar ingen roll hur stark man är om man inte har den rörlighet som man behöver. 

Spelar du själv golf?

– Jag har grönt kort i alla fall. Jag hade en intention att jag skulle spela golf, men mitt tålamod är inte det bästa. Jag blir rastlös och irriterad. Sedan finns det dom som är så mycket bättre än mig – ungefär alla. Därför bestämde jag mig för att göra något annat…

Ivars tips: Fysträning för golfare

• Golfare behöver bra styrka, rörlighet och koordination.

• God rörlighets krävs framförallt i höftleden, bröstryggen och ländryggen.

Viktigt för golfare är:

Uppnå tillräcklig vridrörlighet i bröstryggen. Nödvändigt för att kunna vrida runt i svingrörelsen, detta avlastar även ländryggen som annars kan vara skademässigt utsatt

• Starkare höftparti. Det motsvarar basen i golfen

• Kontroll och styrka i bålen, framförallt i rotation

• Timing och snabbhet i rotation

Övningar:

• Marklyft. Bra basövning som bygger upp ben,rygg och höftstyrka samt bålstabilitet

• Enbensknäböj. Golfare behöver kunna skifta tyngdpunkten från ena foten till den andra, denna skiftning ställer stora krav på höftmusklerna,insida, utsida lår. Detta tränas mycket i enbensknäböj. Genom att utföra enbens/enarms övningar är det lättare att upptäcka sidoskillnader i styrka och rörlighet.

• Bålrotationsövningar med boll/cablecross. Kraften kommer från benen,genom bålen, upp i överkroppen ut i armarna och sist ut i klubban. Detta kräver en stark bål som kan överföra kraften från ben och höft. Bålens uppgift är även att stabilisera och skydda ryggen. Så den bästa förutsättningen för en skadefri rygg är en stark bål.

• Enhandsryck. För att bygga upp timing,snabbhet och kroppskontroll samt styrka i framförallt ben, nedre delen av ryggen samt axlarna.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

BUSINESS

Nu öppnar B26 i Västerås: "Äntligen är det dags"

Skapar framtidens kontorkoncept i historisk byggnad Mitt i de historiska Mimerkvarteren är B26 nu redo att ta emot sina första hyresgäster. Måndagen den 13 januari börjar det nya och moderna kontorskonceptet i Västerås att fyllas av företag. – Det har...måndag 13/1 12:36

Så ser svenskarnas jobbnyårslöften ut

Sju av tio vill ge ett jobbrelaterat nyårslöfte under 2020. Det som toppar listan är att stressa mindre (25%) följt av att skapa bättre balans mellan jobb, fritid, vänner och träning (20%)....söndag 5/1 9:05

Nyföretagandet har ökat i Västmanland under 2010-talet

Det startades 11 procent fler nya företag i Västmanland under 2010-talet, jämfört med årtiondet före. Det visar ny statistik från Bolagsverket som Visma sammanställt. Under samma period mer än...torsdag 2/1 20:29

SMAKFULLT

Burgarkungen satsar på vedugnspizza

Först ut i Saluhallens nya satsning Ribhaus är känt för sina prisbelönta hamburgare. Nu gör de en ny satsning och öppnar pizzeria. Detta som ett led i saluhallens nya satsning på Streetfood. – Jag har alltid haft ett stort intresse för...fredag 29/11 20:10

Rekordstor ölmässa i Västerås till helgen

”Intresset bara fortsätter att öka” Här är mässan som bara fortsätter att jäsa. När Västerås Öl & Destillat till helgen hålls för tredje gången är det med rekordmånga utställare på plats. – Intresset för öl verkar bara fortsätta, säger...onsdag 23/10 14:14

Festligt på klassiska Varda

Restaurangen Varda på Vasagatan i Västerås har efter 15 år blivit en klassisk stjärna på Västerås restauranghimmel. Smakfullt besökte citypärlan som nu växlar om till en höstmeny.onsdag 9/10 10:12

Här bjuder ”Salle” på receptet till sin berömda al pomodoro

”Det var den som gjorde att min ex-fru föll för mig” I över 40 år har han jobbat inom det italienska köket i Västerås och bland annat hyllats av italienska Köksakademin för sin gärning. Sin första tomatsås gjorde Salvatore ”Salle” Macri som nioåring....söndag 6/10 13:26

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på Melodifestivalen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin låt Euphoria. Frågan är hur mycket du...lördag 23/2 20:10

E-TIDNING