Träna fys – bli en bättre golfare

Fredrik Hellsten är pro på Skerike Golfklubb och är med och tränar klubbens juniorspelare. Han berättar att fysträning är en viktig del i talangernas träningsprogram.

– Vi har fysövningar vid varje träningstillfälle. Dessutom kör vi fysträningar två gånger per vecka under vintern, utöver att många av dem själva tränar på sin fysik, berättar han.

Kroppskontroll

Till skillnad från många andra idrotter är det inte ren styrka som är målet med fysträningen. Istället är det kroppskontroll och balans man vill uppnå.

– Med bättre fysik kan man svinga mer effektivt utan att behöva ta i lika mycket. Därmed blir precisionen bättre, förklarar han.

De träningspass som Fredrik håller innehåller mycket funktionell styrketräning. Istället för att pumpa i gymmet får spelarna träna med den egna kroppen.

Träna bålen

Elisabeth Ivars är personlig tränare på Worldclass i Västerås. Hon tränar också många golfare.

– Det gäller att ha en bra grundfysik när man spelar golf. Det är viktigt att träna upp styrkan i bålen. Många tror att det handlar om att vara stark i armarna, men bålen är viktigare för att få en bra sving.

– Sedan gäller det att träna mycket rörlighet. Det spelar ingen roll hur stark man är om man inte har den rörlighet som man behöver.

Spelar du själv golf?

– Jag har grönt kort i alla fall. Jag hade en intention att jag skulle spela golf, men mitt tålamod är inte det bästa. Jag blir rastlös och irriterad. Sedan finns det dom som är så mycket bättre än mig – ungefär alla. Därför bestämde jag mig för att göra något annat…

Ivars tips: Fysträning för golfare

• Golfare behöver bra styrka, rörlighet och koordination.

• God rörlighets krävs framförallt i höftleden, bröstryggen och ländryggen.

Viktigt för golfare är:

• Uppnå tillräcklig vridrörlighet i bröstryggen. Nödvändigt för att kunna vrida runt i svingrörelsen, detta avlastar även ländryggen som annars kan vara skademässigt utsatt

• Starkare höftparti. Det motsvarar basen i golfen

• Kontroll och styrka i bålen, framförallt i rotation

• Timing och snabbhet i rotation

Övningar:

• Marklyft. Bra basövning som bygger upp ben,rygg och höftstyrka samt bålstabilitet

• Enbensknäböj. Golfare behöver kunna skifta tyngdpunkten från ena foten till den andra, denna skiftning ställer stora krav på höftmusklerna,insida, utsida lår. Detta tränas mycket i enbensknäböj. Genom att utföra enbens/enarms övningar är det lättare att upptäcka sidoskillnader i styrka och rörlighet.

• Bålrotationsövningar med boll/cablecross. Kraften kommer från benen,genom bålen, upp i överkroppen ut i armarna och sist ut i klubban. Detta kräver en stark bål som kan överföra kraften från ben och höft. Bålens uppgift är även att stabilisera och skydda ryggen. Så den bästa förutsättningen för en skadefri rygg är en stark bål.

• Enhandsryck. För att bygga upp timing,snabbhet och kroppskontroll samt styrka i framförallt ben, nedre delen av ryggen samt axlarna.