Trött och nedstämd? Mörket kan påverka ditt humör
Just nu är vi inne i den mörkaste tiden på året. För många betyder den att man går inomhus och tänder ljus och tycker det är mysigt. Men för andra kan mörkret vara riktigt jobbigt. Det här kan du själv göra för att minska höstdeppen – och då ska du ta hjälp.
Många känner sig tröttare och mer orkeslösa på hösten då dagarna blir kortare. Men om man dessutom är nedstämd och har svårt att fungera i vardagen kan man ha fått något som heter årstidsbunden depression. Symtomen brukar komma på hösten och minskar på våren.
Enligt 1177 innebär en årstidsbunden depression att nedstämdheten återkommer vid samma tid år efter år. Årstidsbunden depression förekommer i hela världen men är vanligare i länder där årstiderna för med sig stora skillnader mellan dagens och nattens längd. De flesta med årstidsbunden depression får besvär under den mörka årstiden, men en del mår dåligt på våren och/eller sommaren.
Det här kan du själv göra för att lindra om du känner dig nedstämd av mörkret:
► För de som har lindriga symtom kan en hälsosam livsstil räcka för att bli av med besvären. En hälsosam livstil innebär bland annat att röra på sig, sova och äta ordentligt.
► Var gärna fysiskt aktiv och försök vara mycket utomhus. Rör du redan mycket på dig så fortsätt att göra det.
► Ät regelbundet och en balanserad kost. Med en balanserad kost innebär bland annat att äta mycket frukt och grönt, äta fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan och äta mindre rött kött.
► Avstå från alkohol och andra droger som kan göra att du mår sämre, även om du kan känna en kortvarig lättnad för stunden.
► Försök att sova ordentligt.
► Fortsätt med de aktiviteter som du gillar, även om det till en början känns svårt.
