Mysigt att gå inomhus och tända ljus, tycker en del. Men för andra är de mörka årstiderna en jobbig tid. Foto: MOSTPHOTOS

Trött och nedstämd? Mörket kan påverka ditt humör

Just nu är vi inne i den mörkaste tiden på året. För många betyder den att man går inomhus och tänder ljus och tycker det är mysigt. Men för andra kan mörkret vara riktigt jobbigt. Det här kan du själv göra för att minska höstdeppen – och då ska du ta hjälp.

  • Publicerad 15:43, 4 dec 2018

Många känner sig tröttare och mer orkeslösa på hösten då dagarna blir kortare. Men om man dessutom är nedstämd och har svårt att fungera i vardagen kan man ha fått något som heter årstidsbunden depression. Symtomen brukar komma på hösten och minskar på våren.

Enligt 1177 innebär en årstidsbunden depression att nedstämdheten återkommer vid samma tid år efter år. Årstidsbunden depression förekommer i hela världen men är vanligare i länder där årstiderna för med sig stora skillnader mellan dagens och nattens längd. De flesta med årstidsbunden depression får besvär under den mörka årstiden, men en del mår dåligt på våren och/eller sommaren.

Det här kan du själv göra för att lindra om du känner dig nedstämd av mörkret:

► För de som har lindriga symtom kan en hälsosam livsstil räcka för att bli av med besvären. En hälsosam livstil innebär bland annat att röra på sig, sova och äta ordentligt.
► Var gärna fysiskt aktiv och försök vara mycket utomhus. Rör du redan mycket på dig så fortsätt att göra det.
► Ät regelbundet och en balanserad kost. Med en balanserad kost innebär bland annat att äta mycket frukt och grönt, äta fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan och äta mindre rött kött.
► Avstå från alkohol och andra droger som kan göra att du mår sämre, även om du kan känna en kortvarig lättnad för stunden.
► Försök att sova ordentligt.
► Fortsätt med de aktiviteter som du gillar, även om det till en början känns svårt.

​Då ska du söka professionell hjälp

Kontakta en vårdcentral eller en psykiatrisk mottagning om du har varit nedstämd under minst två veckor och har andra symtom på årstidsbunden depression eller om du tidigare har haft årstidsbunden depression och känner igen symtomen. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtom.

Källa: 1177.se

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

#VÅRTVACKRAVÄSTERÅS

Läsarnas bilder på #vårtvackravästerås

Se så vackert Västerås är! Här är bilder som Västerås Tidnings läsare har tagit på #vårtvackravästerås.måndag 26/3 11:50

"Vi vill visa det vackra i vårt Västerås"

Startar kampanjen #vårtvackravästerås Är Västerås Sveriges fulaste stad? – Nä, glöm det! Vi är stolta över vår stad och tycker Västerås är vackert. Det säger Västerås Tidnings chefredaktör Jonas Edberg med anledning av den omtalade...måndag 26/3 11:10

SMAKFULLT

Smaka på vinmässan i efterhand

Vinexperten Patric Anderson tipsar om några av höjdarna Vinmässan som hölls i Officershuset förra helgen blev mycket välbesökt och lyckad. Många lokala importörer ställde ut tillsammans med några större aktörer från övriga Sverige.fredag 7/12 14:13

Nyöppning av anrika Di Spagna

"Västeråsarna kommer att känna igen sig" 1976 slogs portarna upp för restaurang Di Spagna första gången. Nu, 42 år senare, har nya ägare tagit över, renoverat och öppnar den anrika restaurangen igen.torsdag 29/11 20:15

BYGGA NYTT

Attefallshus – extra hus utan bygglov

Birgit Friggebo och Stefan Attefall är två politiker som skrivit in sina namn på de svenska tomterna med små byggnader som inte kräver bygglov. Lagen kring friggeboden har funnits sedan 1979 och...söndag 18/2 15:23

Konsten att skapa en trädgård av en åker

Huset är nybyggt och ser precis ut som i dina drömmar. Men trädgården runtom ser mer ut som en leråker än en prunkande trädgård. Hur börjar man, vad ska man tänka på och hur får man en trädgård där...söndag 18/2 15:10

Att bygga hus – vad kostar det?

Att bygga ett hus är för många livets största affär. Och att svara på frågan vad kostnaden blir i slutändan är svårt – eftersom varje bygge är unikt. Men det finns en rad faktorer som spelar in för...söndag 18/2 14:42

TRÄNING

Här är PT-tipsen som får dig att lyckas

”Inget träningspass är onödigt” Träning är ett oslagbart sätt för att må bra i vardagen. Har du som mål att komma igång, bli starkare, smalare eller bara må bra? Här kommer fem handfasta tips från de tre erfarna personliga tränarna...fredag 26/1 15:08

Så lyckas du med din träning – Factor-Rikards tre bästa tips

”Sätt inte höga krav på dig själv” Han beskriver sig som driven, målmedveten och älskar att lära sig nya saker. Att se när andra utvecklas inom träningen tycker han är väldigt givande. Rikard Robbins är coach och delägare på Factor...fredag 26/1 14:53

FEST & HÖGTID

Inhyrd husmor ger värdarna mer tid för gästerna

Att ha en större fest och samla sina vänner är ett väldigt roligt sätt att umgås. Men det krävs en hel del arbete, både före och under festen. Som värd eller värdinna blir det ofta så att man inte...torsdag 8/3 11:55

Proffset Anne-Lie hjälper dig planera inför drömfesten ​

Bröllop, födelsedagsfest, dop. Alla fester kräver sin planering. Anne-Lie Hallkvist är namnet bakom företaget Märkbara Bröllop och Tillfällen, och hon är proffs på planering av fest.onsdag 7/3 9:45

RÄTT RÄTT

Amir testar Apotekarnes julmust

Mästerkocken Amir Kheirmand testar i Apotekarnes klassiska årsmust. Dessutom försöker han lista ut vad som är den hemliga ingrediensen i drycken.tisdag 19/12 9:38

Amirs såsskola: bechamelsås

Mästerkocken Amir Kheirmand har tagit på sig ett riktigt "såsigt" uppdag. – Jag har dragit igång en såsskola på min Youtubekanal Rätt Rätt. Vi ska gå igenom alla grundsåserna och förklara hur man gör...tisdag 7/11 16:17

Amir testar nya Gorbyssmaker

Gorbys har släppt nya smaker – Veggies och Taco. Klassikern har också kommit med ett nytt recept. Mästerkocken Amir Kheirmand och hans högra hand Alfred köpte hem dem för att testa.torsdag 12/10 18:13

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? Nu har 2018 års Melodifestival dragit igång! Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte minst Loreen som gick hela vägen och vann Eurovision Song Contest med sin...lördag 3/2 20:16

E-TIDNING