Järnmannens tips: Så blir du en bättre långlöpare

Många drömmer om att utmana sig själv genom att genomföra ett Maratonlopp. Men hur bli man duktig på långlöpning? Västerås Tidning frågade 41-årige västeråsaren Daniel Överfjord som i höstas deltog i Ironman på Hawaii.

  • Publicerad 16:25, 19 jan 2019

– Till att börja med gäller det att skynda långsamt, inte direkt ge sig på för långa distanser för då kommer kroppen att ta skada. Man ska bygga upp slitstarka muskler istället för stora tunga muskler, säger Överfjord.

Vad pratar vi om för distanser i inledningen?

– Från soffliggare så pratar vi om 5 km, men är du en som springer milen eller en halvmara är det att man ska bli van att springa 35 km på träningarna. Jag brukar säga att man kan tävla i dubbla distansen mot vad man tränar. Springer man en halvmara på träning så fixar man ett maraton. Fixar du ett maraton fixar man säkert ultravasan. Men man ska inte ge sig på det för fort och inte fastna i fällan med alla löpappar där man vill visa alla hur långt man har sprungit.

Vad rekommenderar du?

– Jag skulle säga att man till att börja med håller sig till varannan dag där man varvar mellan en mil och en halvmara och när man är bekväm med det går man uppåt. Jag skulle säga mellan 40-70 km i veckan innan man är riktigt stark.

Hur lång tid av förberedelse tar det innan man är redo för ett maraton?

– Det räcker med ett år. Om man bestämmer sig på hösten kan man nog springa Stockholm Maraton till sommaren. Bara om man inte bestämmer sig i augusti och börjar springa 30 km bara för att du kan, då kommer man troligtvis få ont i knän och fotleder. Det är bättre att springa 10, 15 & 20 km till en början och ju närmare loppet man kommer testar man på 30 & 35 km. Då har man musklerna och det handlar om att ha slitstarka muskler än att de är stora. Om man gymmar ska man hellre köra upprepade gånger på lägre vikter än att lyfta tungt.

Förutom själva löpmomentet, vad måste man mer ha för egenskaper för att bli duktig på långdistans?

– Det är pannbenet, man får inte bli för bekväm. Det märker man på många tävlingar som Ironman, man får inte bli bekväma och bekymrad över skoskav och väderförhållanden och tänka på det under ett lopp. Det gäller att bli van att springa när det är obekvämt. Jag kan ge mig ut innan frukost på mina träningspass och då springer jag fast jag är lite hungrig och småtrött, då blir det en bekväm känsla när du springer ett lopp när du är både utvilad och mätt.

– Man får inte hitta ursäkter utan man måste vara beredd på det mesta under ett lopp. Alla har ont i ett maraton, även eliten. Efter 35 km plågas alla i ett maratonlopp oavsett om du vinner eller kommer sist, avslutar Daniel Överfjord.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

BUSINESS

Västeråskontor kan utses till "snyggast i Sverige"

Varje år arrangerar sajten Lokalnytt tävlingen ”Sveriges snyggaste kontor”. I årets tävling är den Västeråsbaserade reklambyrån Haus kontor nominerat, framtaget av inredningsarkitekt Elin Lorenzi.söndag 13/10 19:16

Veteraner – en kraft på arbetsmarknaden

Fler och fler pensionärer väljer att arbeta efter pensionen. Inte bara på grund av pengarna utan även för att igen få den gemenskap man kanske förlorade när man avslutade sitt yrkesverksamma liv.söndag 6/10 16:27

Högre temperatur för företagsklimatet i Sura

Det är med försiktig optimism som Surahammars kommun tar del av årets rankingresultat av Svenskt Näringslivs Företagsklimatranking. Idag hamnar kommunen på plats 278, vilket är en förbättring med sju...fredag 4/10 9:11

Västeråsföretaget fixar ventilationen med rymdteknik

Västeråsföretaget Sally R vill revolutionera ventilationen i världens alla byggnader med unik teknik för frisk luft som använts på den internationella rymdstationen ISS.onsdag 2/10 21:44

SMAKFULLT

Festligt på klassiska Varda

Restaurangen Varda på Vasagatan i Västerås har efter 15 år blivit en klassisk stjärna på Västerås restauranghimmel. Smakfullt besökte citypärlan som nu växlar om till en höstmeny.onsdag 9/10 10:12

Här bjuder ”Salle” på receptet till sin berömda al pomodoro

”Det var den som gjorde att min ex-fru föll för mig” I över 40 år har han jobbat inom det italienska köket i Västerås och bland annat hyllats av italienska Köksakademin för sin gärning. Sin första tomatsås gjorde Salvatore ”Salle” Macri som nioåring....söndag 6/10 13:26

Förklaringen bakom den oväntade Korea-exporten

Dessutom: "Hemligheten bakom Ribhaus hyllade burgare" & "Så gör du den perfekta cauppuccinon" Ribhaus och Björklunds kafferosteri är två höjdare på den lokala marknaden. Sedan en tid tillbaka har båda verksamheterna gått på export och etablerat sig på en minst sagt exotisk plats – nämligen...fredag 4/10 17:33

Missade du vinmässan? Lugn, här kommer några smakprov

Patric Anderson om en välkommen nyhet Vinmässan i Officershuset förra helgen blev välbesökt och de som tog sig dit fick chansen att prova massor av härliga viner.torsdag 30/5 14:30

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? 2019 års Mellocirkus har varit igång under några veckor och ikväll kliver Västerås egen Anton Hagman upp på scenen. Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte...lördag 23/2 20:10

E-TIDNING