Järnmannens tips: Så blir du en bättre långlöpare

Många drömmer om att utmana sig själv genom att genomföra ett Maratonlopp. Men hur bli man duktig på långlöpning? Västerås Tidning frågade 41-årige västeråsaren Daniel Överfjord som i höstas deltog i Ironman på Hawaii.

  • Publicerad 16:25, 19 jan 2019

– Till att börja med gäller det att skynda långsamt, inte direkt ge sig på för långa distanser för då kommer kroppen att ta skada. Man ska bygga upp slitstarka muskler istället för stora tunga muskler, säger Överfjord.

Vad pratar vi om för distanser i inledningen?

– Från soffliggare så pratar vi om 5 km, men är du en som springer milen eller en halvmara är det att man ska bli van att springa 35 km på träningarna. Jag brukar säga att man kan tävla i dubbla distansen mot vad man tränar. Springer man en halvmara på träning så fixar man ett maraton. Fixar du ett maraton fixar man säkert ultravasan. Men man ska inte ge sig på det för fort och inte fastna i fällan med alla löpappar där man vill visa alla hur långt man har sprungit.

Vad rekommenderar du?

– Jag skulle säga att man till att börja med håller sig till varannan dag där man varvar mellan en mil och en halvmara och när man är bekväm med det går man uppåt. Jag skulle säga mellan 40-70 km i veckan innan man är riktigt stark.

Hur lång tid av förberedelse tar det innan man är redo för ett maraton?

– Det räcker med ett år. Om man bestämmer sig på hösten kan man nog springa Stockholm Maraton till sommaren. Bara om man inte bestämmer sig i augusti och börjar springa 30 km bara för att du kan, då kommer man troligtvis få ont i knän och fotleder. Det är bättre att springa 10, 15 & 20 km till en början och ju närmare loppet man kommer testar man på 30 & 35 km. Då har man musklerna och det handlar om att ha slitstarka muskler än att de är stora. Om man gymmar ska man hellre köra upprepade gånger på lägre vikter än att lyfta tungt.

Förutom själva löpmomentet, vad måste man mer ha för egenskaper för att bli duktig på långdistans?

– Det är pannbenet, man får inte bli för bekväm. Det märker man på många tävlingar som Ironman, man får inte bli bekväma och bekymrad över skoskav och väderförhållanden och tänka på det under ett lopp. Det gäller att bli van att springa när det är obekvämt. Jag kan ge mig ut innan frukost på mina träningspass och då springer jag fast jag är lite hungrig och småtrött, då blir det en bekväm känsla när du springer ett lopp när du är både utvilad och mätt.

– Man får inte hitta ursäkter utan man måste vara beredd på det mesta under ett lopp. Alla har ont i ett maraton, även eliten. Efter 35 km plågas alla i ett maratonlopp oavsett om du vinner eller kommer sist, avslutar Daniel Överfjord.

Om kommentarer på denna sajt

Hej! Vad tycker du om det du just läst? Bidra gärna med tankar och synpunkter men tänk på att det bästa sättet att hitta läsare är att hålla sig kort och koncis, med en god ton. Glöm inte att dela alla artiklar du kommenterat – för ännu mer debatt! Här kan du läsa mer om vilka regler som gäller i våra kommentarsfält.

Comments powered by Disqus.

Senaste nytt

Visa fler

#VÅRTVACKRAVÄSTERÅS

Läsarnas bilder på #vårtvackravästerås

Se så vackert Västerås är! Här är bilder som Västerås Tidnings läsare har tagit på #vårtvackravästerås.måndag 26/3 11:50

"Vi vill visa det vackra i vårt Västerås"

Startar kampanjen #vårtvackravästerås Är Västerås Sveriges fulaste stad? – Nä, glöm det! Vi är stolta över vår stad och tycker Västerås är vackert. Det säger Västerås Tidnings chefredaktör Jonas Edberg med anledning av den omtalade...måndag 26/3 11:10

SMAKFULLT

Äntligen rosésäsong!

Patric Anderson bjuder på smakfulla sommartips Vi är på väg mot varmare tider – och med det även rosésäsongen.fredag 10/5 14:37

Fyra favoriter för festen – starten får gärna vara bubblande

Västerås vinexpert Patric Anderson bjuder på nya tips En sort av varje kan vara en kul uppställning till festen. Bubbel, rosé, vitt och rött.lördag 13/4 11:30

Klassiker i centrum på Nya Hattfabriken

"Inget slår mormors recept" Rätter som Wallenbergare, köttbullar med gräddsås och schnitzel är stående inslag på menyn på Nya Hattfabriken. Här är det klassiska rätter som får ta mest plats. – Vi är en klassisk restaurang så vi...tisdag 19/3 19:47

BYGGA NYTT

Experten: Så blir din husdröm verklighet

”Tomten styr vilket hus man kan bygga” Vad ska man tänka på när man ska bygga ett nytt hus? Vad är viktigast och varför har husen i ett kvarter ofta samma färg på fasaden? Experten Lars Morell från Fiskarhedenvillan svarar på dessa frågor...onsdag 20/2 13:47

Ute eller inne – här är årets hustrender enligt experten

Stora eller små fönster? Vilken färg ska fasaden ha? Vilken ytterdörr ska man välja? Tobias Holmberg på Intressanta hus guidar oss igenom hustrenderna för 2019.söndag 17/2 8:09

Västeråsfamiljen byggde sitt drömhus

Här delar de med sig av sina nybyggartips Att hitta sitt drömhus kan vara svårt och ta tid. Familjen Berg/Back valde istället att bygga det själva. Genom att utgå från en planlösning de gillade ritade de om huset så det passar familjens...lördag 16/2 8:53

TRÄNING

Träna styrka blandat med balett

Styrkemoment kombinerat med balettsteg. Det är grunden för Dansverkstans tuffa träningspass Barrework. En träningsform som passar alla åldrar. – Det finns inga hopp eller farliga rörelser. Det enda...söndag 20/1 19:48

Krönika: ”Som PT är jag din stödstrumpa i vardagen”

”Var glad!” Skärpan i orden från mormor fick mig att rycka till där jag satt ihopkurad i kökssoffan med en butter uppsyn som fått Grinchen att se timid ut.söndag 20/1 11:17

En stark nykomling i Västerås

”Jag hoppas att vi kan locka de som aldrig har provat tidigare” Nybildade Västerås Kraftsportklubb startades i mitten av november. Efter bara två månader har klubben redan passerat tjugotalet i medlemsregistret. Västerås Tidning besökte den nystartade klubben och...söndag 20/1 8:19

FEST & HÖGTID

Inhyrd husmor ger värdarna mer tid för gästerna

Att ha en större fest och samla sina vänner är ett väldigt roligt sätt att umgås. Men det krävs en hel del arbete, både före och under festen. Som värd eller värdinna blir det ofta så att man inte...torsdag 8/3 11:55

Proffset Anne-Lie hjälper dig planera inför drömfesten ​

Bröllop, födelsedagsfest, dop. Alla fester kräver sin planering. Anne-Lie Hallkvist är namnet bakom företaget Märkbara Bröllop och Tillfällen, och hon är proffs på planering av fest.onsdag 7/3 9:45

RÄTT RÄTT

Amir testar Apotekarnes julmust

Mästerkocken Amir Kheirmand testar i Apotekarnes klassiska årsmust. Dessutom försöker han lista ut vad som är den hemliga ingrediensen i drycken.tisdag 19/12 9:38

Amirs såsskola: bechamelsås

Mästerkocken Amir Kheirmand har tagit på sig ett riktigt "såsigt" uppdag. – Jag har dragit igång en såsskola på min Youtubekanal Rätt Rätt. Vi ska gå igenom alla grundsåserna och förklara hur man gör...tisdag 7/11 16:17

Amir testar nya Gorbyssmaker

Gorbys har släppt nya smaker – Veggies och Taco. Klassikern har också kommit med ett nytt recept. Mästerkocken Amir Kheirmand och hans högra hand Alfred köpte hem dem för att testa.torsdag 12/10 18:13

QUIZ

Nu är musikfesten igång – testa dina Mello-kunskaper

QUIZ: Vad kan du om Västeråsbidragen i Melodifestivalen? 2019 års Mellocirkus har varit igång under några veckor och ikväll kliver Västerås egen Anton Hagman upp på scenen. Under åren har ett antal västeråsare varit med och satt färg på tävlingen, inte...lördag 23/2 20:10

E-TIDNING